6 min WARM UP
30-sek - Jogging (auf der Stelle)
30-sek - Knee lift (abwechselnd)
20-sek - Springen (auf der Stelle)
20-sek - von Seite zu Seite springen _ . _
20-sek - vor und zurück springen
20-sek - Drehsprung (Beckendrehung)
20-sek - Ausfallschritt (nach vorne) Wechselsprünge
20-sek - Drehsprünge aus etwas gespreizten Beinstand (Twist)
20-sek - Im gespreizten Beinstand die Beine dehnen (wechsel)
20-mal - Ein Bein gestreckt in die Luft (nach vorne) schwingen/treten und dabei mit der Hand den Fußrücken berühren, dann das andere Bein.
20-mal - Arme über dem Kopf gestreckt (einatmen) - Arme an der Seite runter (gestreckte Arme weiterhin) ausatemn - dann wieder heben und dabei einatmen usw.
20-mal - X-Bewegung d.h. Hampelmannbewegung
20-mal - Beine stehen fest auf dem Boden - der Oberkörper dreht sich nach links und nach rechts, die Arme sind dabei eingeknickt (90 Gradwinkel) und werden auf und zugeschlossen (Butterfly)
30-sek - Knee lift (abwechselnd)
20-sek - Springen (auf der Stelle)
20-sek - von Seite zu Seite springen _ . _
20-sek - vor und zurück springen
20-sek - Drehsprung (Beckendrehung)
20-sek - Ausfallschritt (nach vorne) Wechselsprünge
20-sek - Drehsprünge aus etwas gespreizten Beinstand (Twist)
20-sek - Im gespreizten Beinstand die Beine dehnen (wechsel)
20-mal - Ein Bein gestreckt in die Luft (nach vorne) schwingen/treten und dabei mit der Hand den Fußrücken berühren, dann das andere Bein.
20-mal - Arme über dem Kopf gestreckt (einatmen) - Arme an der Seite runter (gestreckte Arme weiterhin) ausatemn - dann wieder heben und dabei einatmen usw.
20-mal - X-Bewegung d.h. Hampelmannbewegung
20-mal - Beine stehen fest auf dem Boden - der Oberkörper dreht sich nach links und nach rechts, die Arme sind dabei eingeknickt (90 Gradwinkel) und werden auf und zugeschlossen (Butterfly)
StepOne - 13. Mär, 14:13
